很多人身上时不时有些小难受，一不舒服就想着找各种法子，其实不用搞得很复杂。分享几个简单居家养身小动作，哪里不舒服就对应练哪里。
坚持做，身体舒展轻快，夜里睡觉也能踏实不少~
气血堵了
跺跺脚，给全身通一通
脚底连着三焦经，三焦就像身体里的“四通管”，上下左右都得通畅，这样人体气机、气血才能顺畅流转，脏腑各司其职、身体轻松舒展。
经常跺跺脚，能刺激脚底众多的经络和穴位，把沉积在下肢的气血“唤醒”，帮着调节全身气血平衡。
久坐觉得身上发沉的时候，站起来跺几下，脚底一热，人就精神了。
腰酸背痛
甩甩手，给脊柱“松绑”
甩手通背，整个腰椎、胸椎都能活动到。腰肌劳损、背肌劳损、脊柱炎、骨质增生，都可以做这个操，对延缓骨质增生也有帮助。
怎么做
后背要拍在脊柱中间。手可以拍在脊柱的颈段、胸段、腰段。注意身体放松，每个动作做到位，要拍在脊柱上。
痛的地方多拍，不痛的地方少拍；面积大用手掌，面积小用掌根或指尖。
一次8到10遍，把腰捶松了，感觉到舒服了就行。
手脚冰凉
搓搓耳朵，把“小火炉”点起来
中医认为，命门之火是人体阳气的根本，藏在肾里。
而耳朵是全身经络汇集的地方，尤其是肾经和膀胱经。搓耳朵能刺激穴位，把“命门火”唤醒，让阳气从肾经流向四肢，全身都暖起来。
怎么做
1、双手搓热，用食指和拇指捏住耳廓，从上到下轻轻揉搓。
2、重点搓耳垂、耳轮、耳背，每个部位搓10到15下。
头晕脑胀
握握拳，把“风”赶出去
头晕脑胀，多是因为“虚浮风”上扰清窍，也就是气血不足、风邪趁虚而入。
怎么做
握拳时手指用力，能“锁”住气血，防止风邪上冲；同时刺激手部穴位，引气血下行，头晕就能缓解。
握拳时配合深呼吸——吸气握拳，呼气松拳，效果更好。
睡不着
揉揉肚子，把“神”安下来
肚子是脾胃所在，也是“丹田”所在。揉腹能促进胃肠蠕动、帮助消化，同时引气归丹田，让心神安定，自然好入睡。
怎么做
1、右手掌心贴在肚脐上，左手叠在右手上，顺时针轻轻揉。
2、从肚脐开始，慢慢扩大范围，揉到小腹再回到肚脐。
3、每次5到10分钟，睡前做最好。
注意：力度轻柔，以舒服为准；饭后1小时内别揉。
肩颈僵硬
望望天，让阳气“爬”上来
督脉就像身体的“阳气管”，从尾骨直通头顶。肩颈僵硬，往往是这条“管道”堵了。望天能拉伸颈部肌肉，疏通督脉，让阳气顺利“爬”上去。
怎么做
双脚与肩同宽站好，慢慢抬头看天花板，颈部放松，别用力后仰。保持5到10秒，再慢慢低头看地面。
注意：动作要慢，别用力过猛，脖子后面有拉伸感就行。
不过最后还要叮嘱大家一句：这些只是日常养生调理方式，不能替代药物治疗。如果症状持续反复或者加重，一定要及时就医检查！
编辑：刘茜 审核：王淑军 刘晓欣
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